維生素d食物
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防疫食物推薦都在這!你所不知道的【維生素d食物】原來有這些

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維生素d食物

疫情共存的時代

近期疫情又再度升溫,然而許多醫生有表示我們人類要面對和疫情共存的時刻,勢必要從日常生活起居開始做起,讓身體健康,除了要保持睡眠、適當運動,那麼更重要的是飲食健康,而小編這篇會為各位介紹有哪些防疫食物推薦,含有維生素D食物有哪些,就讓大家參考參考!

防疫食物推薦有哪些?維生素d3功效是什麼?為何防疫需要維生素d食物?

很多醫學報導指出,維生素D食物有幫助體內鈣質吸收、提升免疫力等多樣好處,維生素d3功效可以強化小腸對鈣質的吸收效率,並維持血液中的鈣磷濃度保護骨質含量,還能調整副甲狀腺機素以維持血鈣平衡,除了維護鈣質吸收外,近年研究也指出維生素d3功效對於人體免疫力也扮演重要角色。

那麼我們該如何攝取維生素d食物呢?有營養師表示,要引發維生素d3功效,主要來源是曬太陽、飲食,不論是維生素d蔬菜或是維生素d水果,都是幫助人類對抗疫情,從人體內部做起,那麼前述說了這麼多維生素優點,那麼以下小編就來和大家分享防疫水果和含有維生素d食物有哪些吧!

維生素優點有哪些?維生素A、B、C、D分別代表對人體健康含意是什麼?

還不了解維生素優點有哪些的各位,應該想了解為何維生素這麼重要對吧?那之所以維生素優點多,是因為這些維生素A、B、C、D扮演著人體健康重要負責的角色。

缺乏維生素A的話,很容易有夜盲症、皮膚乾燥、容易感染等症狀出現。

缺乏維生素B的話,就像身體少了潤滑油,無法讓神體運轉流暢,會有睡眠障礙、貧血、皮膚、黏膜、毛髮異常、眼睛畏光等症狀。

缺乏維生素C的話會有牙齦腫痛、出血、皮膚容易瘀血、傷口不易癒合、結締組織弱化、微血管脆弱、缺鐵性貧血,嚴重甚至會罹患壞血病。

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維生素D食物有哪些?

缺乏維生素D的話會免疫系統下降,容易生病,還會有骨鬆風險、嚴重甚至會發生中風和心臟病的機率,那麼以下小編分享一下維生素D食物有哪些?讓我們能夠參考飲食狀況,進而調整來對抗疫情世代!

維生素d食物│黑木耳

首先小編要分享的防疫食物推薦就是「黑木耳」,那麼黑木耳除了是含有豐富維生素D食物,也可用以進補,有「養生萬靈丹」「植物性燕窩」「中餐中的黑色瑰寶」等美稱!黑木耳也被視為腸道清道夫,因其豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質能促進腸胃蠕動,主要黑木耳D3功效不在話下,黑木耳中也含有多醣體,和菌菇類食物一樣,食用後體內球蛋白組成成分會顯著增加,進而可增強抗體與身體免疫力,除此之外黑木耳這種維生素d食物,含有能夠降低膽固醇、控制血糖還能夠降低罹患心血管疾病的風險!

維生素d食物│鮭魚

第二個小編要分享的防疫食物推薦是「鮭魚」,鮭魚除了也是含有豐富維生素D食物,也含有Omega-3脂肪酸,能有效緩解,還能調解發炎反應。除了含有D3功效幫助人類對抗疫情,更因為也含有維生素 B 群,能有效創建與修復 DNA,以及減少心臟病的風險,並且保護大腦健康

維生素d食物│優質蛋白質

第三個小編要分享的防疫食物推薦有「優質蛋白」,那麼什麼叫「優質蛋白」呢?優質蛋白就像小編前述提到的「鮭魚」,而除了鮭魚,像是其他肉類、海鮮、豆類,都是含有優質蛋白質!而蛋白質是人體非常重要的營養素,不僅是建構我們組織的重要架構,更是身體成千上萬代謝酵素的基本原料。

那如果是素食者的話也不用煩惱無法攝取到優質蛋白質,因為豆類食品,像是黃豆、黑豆、豆腐等等也是含有D3功效增強抵抗力的的優良維生素d食物!

維生素d食物│益生菌

第四個小編要分享的防疫食物推薦是「益生菌」,腸道問題可說是「萬病之源」。現代人工作忙碌、生活壓力大,加上常外食,特別容易發生腸道問題,那麼這時「益生菌」就扮演嘗到特別重要的防衛兵,而含有「益生菌」的天然食物除了有優格,其實十字花科蔬菜,像是白菜、高麗菜、青花菜、花椰菜,都是擁有豐富「益生菌」的維生素d蔬菜!在維生素d食物的益生菌d3功效是最能調解腸道健康的首選!

維生素d食物│綠茶

如果你是愛喝飲料一族,那麼為了健康,從現在起可以改喝含有維生素d3功效的「綠茶」吧!喝綠茶之所以是被小編列為防疫食物推薦,因為有研究報導指出,綠茶能夠降低罹癌風險、第二型糖尿病與心血管疾病發生率,並且健全免疫、提升心臟健康,主要在於茶裡的超級抗氧化劑「兒茶素」在默默守護著你。

維生素d食物│堅果

前述小編有提到關於素食者想要了解的防疫食物推薦,除了豆類含有優質蛋白質、益生菌保護腸道健康,那麼最後小編要再推薦的維生素D食物就是「堅果」!堅果適合許多族群吃,包括素食者也是十分適合的!堅果除了含有維生素D功效外,還有維生素A、B群、胡蘿蔔素、葉黃素等等多樣健康元素。

防疫水果有哪些?原來這些維生素d水果好吃又好處多!

除了以上小編分享的維生素D食物,還有一些防疫水果可以參考,當作各位防疫食物的飯後甜點!

防疫水果│柑橘類

防疫水果中的「柑橘類」舉凡葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬…等柑橘類,內含豐富的多酚類,而多酚是具有強大的抗氧化力,有助於消滅自由基!

防疫水果│木瓜

木瓜也是防疫水果中小編很推的一項含有維生素D水果,木瓜還有特別的「木瓜蛋白酶」,有助於增加腸道益生菌,幫助免疫細胞生成,並且促進腸胃功能運作,減少消化不良、便祕…等腸道問題。

防疫水果│奇異果

奇異果是最後小編列為防疫水果的重要維生素D水果,奇異果除了有D3功效,還充滿了大量的維生素C、維生素K、葉酸和鉀,能夠促進白血球生成,有助於抵禦細菌的攻擊,如果想加強腸胃功能,建議補充有豐富膳食纖維和維生素A的綠色奇異果,可以促進腸道蠕動、改善便祕。

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除了以上防疫食物推薦,在家做好防疫也很重要!無聊的話不妨來JC娛樂城吧!

好啦各位,以上小編的防疫食物推薦就先整理到這裡,其實均衡飲食、適當運動和睡眠,這幾點有做到,加上疫苗覆蓋率有比以往提昇許多,那麼當疫情升溫時就莫急莫慌莫害怕,配合政府防疫政策,該居家隔離就好好安養!若你嫌居家隔離時無聊,那麼小編推薦不妨來玩看看JC娛樂城

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