疫情共存的時代
近期疫情又再度升溫，然而許多醫生有表示我們人類要面對和疫情共存的時刻，勢必要從日常生活起居開始做起，讓身體健康，除了要保持睡眠、適當運動，那麼更重要的是飲食健康，而小編這篇會為各位介紹有哪些防疫食物推薦，含有維生素D食物有哪些，就讓大家參考參考！
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防疫食物推薦有哪些？維生素d3功效是什麼？為何防疫需要維生素d食物？
很多醫學報導指出，維生素D食物有幫助體內鈣質吸收、提升免疫力等多樣好處，維生素d3功效可以強化小腸對鈣質的吸收效率，並維持血液中的鈣磷濃度保護骨質含量，還能調整副甲狀腺機素以維持血鈣平衡，除了維護鈣質吸收外，近年研究也指出維生素d3功效對於人體免疫力也扮演重要角色。
那麼我們該如何攝取維生素d食物呢？有營養師表示，要引發維生素d3功效，主要來源是曬太陽、飲食，不論是維生素d蔬菜或是維生素d水果，都是幫助人類對抗疫情，從人體內部做起，那麼前述說了這麼多維生素優點，那麼以下小編就來和大家分享防疫水果和含有維生素d食物有哪些吧！
維生素優點有哪些？維生素A、B、C、D分別代表對人體健康含意是什麼？
還不了解維生素優點有哪些的各位，應該想了解為何維生素這麼重要對吧？那之所以維生素優點多，是因為這些維生素A、B、C、D扮演著人體健康重要負責的角色。
缺乏維生素A的話，很容易有夜盲症、皮膚乾燥、容易感染等症狀出現。
缺乏維生素B的話，就像身體少了潤滑油，無法讓神體運轉流暢，會有睡眠障礙、貧血、皮膚、黏膜、毛髮異常、眼睛畏光等症狀。
缺乏維生素C的話會有牙齦腫痛、出血、皮膚容易瘀血、傷口不易癒合、結締組織弱化、微血管脆弱、缺鐵性貧血，嚴重甚至會罹患壞血病。
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維生素D食物有哪些？
缺乏維生素D的話會免疫系統下降，容易生病，還會有骨鬆風險、嚴重甚至會發生中風和心臟病的機率，那麼以下小編分享一下維生素D食物有哪些？讓我們能夠參考飲食狀況，進而調整來對抗疫情世代！
維生素d食物│黑木耳
首先小編要分享的防疫食物推薦就是「黑木耳」，那麼黑木耳除了是含有豐富維生素D食物，也可用以進補，有「養生萬靈丹」「植物性燕窩」「中餐中的黑色瑰寶」等美稱！黑木耳也被視為腸道清道夫，因其豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質能促進腸胃蠕動，主要黑木耳D3功效不在話下，黑木耳中也含有多醣體，和菌菇類食物一樣，食用後體內球蛋白組成成分會顯著增加，進而可增強抗體與身體免疫力，除此之外黑木耳這種維生素d食物，含有能夠降低膽固醇、控制血糖還能夠降低罹患心血管疾病的風險！
維生素d食物│鮭魚
第二個小編要分享的防疫食物推薦是「鮭魚」，鮭魚除了也是含有豐富維生素D食物，也含有Omega-3脂肪酸，能有效緩解，還能調解發炎反應。除了含有D3功效幫助人類對抗疫情，更因為也含有維生素 B 群，能有效創建與修復 DNA，以及減少心臟病的風險，並且保護大腦健康
維生素d食物│優質蛋白質
第三個小編要分享的防疫食物推薦有「優質蛋白」，那麼什麼叫「優質蛋白」呢？優質蛋白就像小編前述提到的「鮭魚」，而除了鮭魚，像是其他肉類、海鮮、豆類，都是含有優質蛋白質！而蛋白質是人體非常重要的營養素，不僅是建構我們組織的重要架構，更是身體成千上萬代謝酵素的基本原料。
那如果是素食者的話也不用煩惱無法攝取到優質蛋白質，因為豆類食品，像是黃豆、黑豆、豆腐等等也是含有D3功效增強抵抗力的的優良維生素d食物！
維生素d食物│益生菌
第四個小編要分享的防疫食物推薦是「益生菌」，腸道問題可說是「萬病之源」。現代人工作忙碌、生活壓力大，加上常外食，特別容易發生腸道問題，那麼這時「益生菌」就扮演嘗到特別重要的防衛兵，而含有「益生菌」的天然食物除了有優格，其實十字花科蔬菜，像是白菜、高麗菜、青花菜、花椰菜，都是擁有豐富「益生菌」的維生素d蔬菜！在維生素d食物的益生菌d3功效是最能調解腸道健康的首選！
維生素d食物│綠茶
如果你是愛喝飲料一族，那麼為了健康，從現在起可以改喝含有維生素d3功效的「綠茶」吧！喝綠茶之所以是被小編列為防疫食物推薦，因為有研究報導指出，綠茶能夠降低罹癌風險、第二型糖尿病與心血管疾病發生率，並且健全免疫、提升心臟健康，主要在於茶裡的超級抗氧化劑「兒茶素」在默默守護著你。
維生素d食物│堅果
前述小編有提到關於素食者想要了解的防疫食物推薦，除了豆類含有優質蛋白質、益生菌保護腸道健康，那麼最後小編要再推薦的維生素D食物就是「堅果」！堅果適合許多族群吃，包括素食者也是十分適合的！堅果除了含有維生素D功效外，還有維生素A、B群、胡蘿蔔素、葉黃素等等多樣健康元素。
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防疫水果有哪些？原來這些維生素d水果好吃又好處多！
除了以上小編分享的維生素D食物，還有一些防疫水果可以參考，當作各位防疫食物的飯後甜點！
防疫水果│柑橘類
防疫水果中的「柑橘類」舉凡葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬…等柑橘類，內含豐富的多酚類，而多酚是具有強大的抗氧化力，有助於消滅自由基！
防疫水果│木瓜
木瓜也是防疫水果中小編很推的一項含有維生素D水果，木瓜還有特別的「木瓜蛋白酶」，有助於增加腸道益生菌，幫助免疫細胞生成，並且促進腸胃功能運作，減少消化不良、便祕…等腸道問題。
防疫水果│奇異果
奇異果是最後小編列為防疫水果的重要維生素D水果，奇異果除了有D3功效，還充滿了大量的維生素C、維生素K、葉酸和鉀，能夠促進白血球生成，有助於抵禦細菌的攻擊，如果想加強腸胃功能，建議補充有豐富膳食纖維和維生素A的綠色奇異果，可以促進腸道蠕動、改善便祕。
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好啦各位，以上小編的防疫食物推薦就先整理到這裡，其實均衡飲食、適當運動和睡眠，這幾點有做到，加上疫苗覆蓋率有比以往提昇許多，那麼當疫情升溫時就莫急莫慌莫害怕，配合政府防疫政策，該居家隔離就好好安養！若你嫌居家隔離時無聊，那麼小編推薦不妨來玩看看JC娛樂城！
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